体育 只用哑铃能不能练腹肌？

[DLZU]

 

 

感觉身体比例有点怪，胸肌很突出，腹肌还需锻炼一下才能出现六块

{:8_573:}所以问问那些有6块的兄贵们，什么器材最好呢！？

只能在家练...不能去健身房

由于本人一直只是举重。。。每次都是那个姿势，至导了腹肌效果不明显

[凌若]

{:7_527:}这个问题去问QB大人最好2333 他肯定对这些非常了解！

[zhugeyituo]

端腹和俯卧撑简单方便

[雪落花开]

最好的办法不是笑出六块腹肌吗{:7_503:}

[827050019]

俯卧撑+1，还有仰卧起坐也行

想挤小老鼠推荐引体向上

 

[naclken]

当然是仰卧起坐了，胸肌很强就不宜再俯卧撑了。

可以斜的仰卧起坐。

[丧心病狂笑一笑]

楼主你的标题给我的感觉就好像再问用苏菲会不会侧漏一个感觉！这个吗 ！全都是个人问题的说！

[match888888]

{:10_624:}一般胸大没腹肌先看看自己是不是体脂有点高呢

{:10_622:}如果体脂高先要减脂撒，不然腹肌很强也有可能被盖住了

{:10_624:}身材比例的话倒是和腹肌关系不大啦，没腹肌比例也能很好~

比如：贝爷

楼主觉得胸太大的话是不是肩和背比较薄弱呢~

如果是练腹肌块的话，不推荐仰卧起坐撒->请使用卷腹代替~

效果更好更集中并且不容易受伤

好多人练仰卧起坐背疼脖子疼

卷腹和仰卧起坐的区别嘛，百度一下你就知道~

我觉得腹肌撕裂者很棒，是卷腹和举腿的各种花式变形，而且可以兼顾减脂和腹肌~

 

 

[万条拙手]

说明你需要慢跑……每天10km吧有胸肌没腹肌是脂肪太多了吧……

[用钢笔的人]

仰卧起坐0.0

[ljshunter]

虽然说是不能去健身房，不过练肌肉的话果然还是需要一定的指导，不然身形会歪的。去网上看看应该都有的，大概也有买教材的盘的

[無節の靈夢]

 

仰卧起坐吧

[nn0366]

腹肌撕裂者吧 或者去买本运动杂志看看- -

[ドウォス]

 

 

腹肌要有两大因素，一个是体脂，一个是腹肌本身的发达程度。

先说体脂，一般认为体脂要低于18%才能有明显的腹肌，但亚洲人可能要低于15%才会有。因此如果你体脂偏高，是很难爆出腹肌的，建议一周三次HIIT或者一周四到五次有氧。

 

然后是腹肌。腹肌分为内层和外层肌肉，要爆出来的是外层，外层又分为腹直肌与腹外斜肌。腹直肌的训练方式就是卷腹，请自行搜索卷腹或者8分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。

腹外斜肌请做腹肌撕裂者中的侧身卷腹动作。

请务必弄清楚卷腹与仰卧起坐的区别，请弄清楚髂腰肌与腹直肌的区别及各自的锻炼方式。请重点锻炼腹直肌与腹外斜肌，如无必要，请不要将过多精力投放在髂腰肌上。

 

关于哑铃。

卷腹时将哑铃用手捧在锁骨位置，可以加强对腹直肌的刺激。

搜索负重体侧屈，这个动作配合沉重的哑铃可以有效刺激腹外斜肌。

 

关于训练间隔。

一般认为可以每天训练，无需间隔。有人建议间隔一天，看你自身情况。

 

关于胸肌太大。

没有胸肌太大，只有比例不协调。建议楼主发一张上身正面高清无码裸照，我们可以帮你判断哪里不协调需要加练。

（好吧最后一句才是重点）

[邪心梦魇]

哑铃练腹肌030效果不大吧

[qtq123]

最好的练腹肌动作是举腿，当然仰卧起坐也有效果，不推荐那些单纯的腹部拉伸动作，毫无意义，还有腹肌的明显程度是看脂肪比例的.....

[tanfuyun]

我练腹肌用的是滚轮，时间长了肩关节受不了啊。

[xianshui]

不可能 去健身房吧{:7_511:}

[13954227]

記得可以舉著啞鈴(加重)仰卧起坐{:5_253:}

[风羽飘零]

可以，双手伸直平举哑铃做仰卧起坐（一本正经胡说八道）

[overdrive]

感觉仰卧起坐靠谱点，是不是六块就不知道了

{:11_651:}

[8516180]

應該是不能練腹肌的吧？

畢竟啞鈴是鍛練手臂的

不太能運動到腹部{:5_217:}

[15113569246]

无限仰卧起坐？？？

[梦遗大师]

其實練腹肌的最好方法是看搞笑片,如果你每天都看搞笑片,我保證你很快就能笑出八塊腹肌

[naitexiumahe]

靠哑铃怎么能练腹肌呢 每天做1000个仰卧起坐，中间休息时间不能超过10秒，坚持一个月保证6块腹肌