体育 如何进行更持久的跑步？

[山东赤佬]

笔墨轩 发表于 2017-4-24 19:40

也许是因为我还只是个学生，有更充裕的时间去支配，去跑步吧……Anyways……如果真的实在没时间跑步的话， ...

起都起不来- -。而且我日城市的话尾气好严重

[笔墨轩]

滝本日富美 发表于 2017-4-24 19:41

起都起不来- -。而且我日城市的话尾气好严重

哦哦……如果那个城市尾气重的话还是算了……那就建议买个跑步机或者做体操运动锻炼吧……（PS：我说的体操运动是指俯卧撑这类的，如果想系统的训练的话，可以买囚徒训练这类的书，或者加入运动APP的训练计划……例如小米运动app就有这类计划……）

[abcdefgh]

选一双合脚的鞋。前两圈步伐放慢点，之后加快一些并保持匀速。全程头抬起看前方，不要低着。跑步中可以戴蓝牙耳机听歌解闷

[qiaocui]

我的目标是明年跑马拉松，半程的。

对了，我现在生活在扬州

我们这每年都有

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先跑上一小段距离然后加上50米

跑完觉得差不多了在加上50米

一下子跑那么多肯定累

以及持续锻炼也重要

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慢慢跑吧

 

一開始我也是1KM就不行了

 

跑到現在能8KM

 

不過學怎麼跑也蠻重要的

 

跑錯方法會傷膝蓋喔

[qq328425128]

想想你其实没有女朋友就会化悲愤为力量

[kane2011]

跑步不宜跑过度，要不年老后膝盖会让你受不了

[液态史莱姆]

别把慢跑当成以前跑1公里考试，那种节奏当然很难。手机下个app，初学者配速在6~7就行了。当然，热身拉伸一定要做。表跑了两年半月板磨损=。=

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就看了各种小说之类 经常看到提到什么什么呼吸法

[0rphan]

除了坚持没别的 捷径，  可以给自己立个小目标 。 每天必昨天多跑10米

[play2980]

找人跟你一起跑

跑的速度维持在你跟别人边跑边聊天

不会喘~也可以继续聊下去

这样你就能一直跑~~~~~~~~

习惯这个速度后~抓到感觉就可以慢慢增快

[sunpokly]

跑步想更持久.......   就多跑一點吧

每天也不停跑     慢慢地會有改善的了

 

話說   如果可以找些體能差不多的朋友一起跑也不錯

大家互相鼓勵   那可是會更有效的呢

[y526752198]

跑步啊！其实这种事就应该当成任务完成，否则的话总是有理由让自己放弃，只有当成任务完成才能坚定信念。

话说我减肥最多的时候就是在军训完成的10天减了10kg，当然我比较胖。

[天使的旋律]

跑步长远只是单纯的肌耐力而已，只要每天跑比之前多自然而然就会变好

[yl091322]

700.....兄弟你有点太虚了啊，之后一点点的往上加吧。跑步呼吸的节奏很重要

[ken8562]

刚开始跑前1公里是最难熬的  身体慢慢适应之后就好了  建议刚开始跑的时候尽量慢  给身体一个适应期  找到适合自己的呼吸和步频的节奏就好了

[师师0]

三步一呼三步一吸会好很多，开始不用追求一味的跑步，可以先快走，等身体适应了在去跑步

[w937011785]

循序渐进吧，关键是要有一个计划，而且很好的执行下去

[lf2lh]

重点不是持久的跑步，是能坚持每天都跑步吧，到达一定程度你就会开始关注跑步方法的，楼上几位说的都比较靠谱

[天邪炼月]

凡事都要循序渐进，一开始目标不要设置的太高，根据自己的情况拟定一个计划，然后需要有人督促进行，而且不要认为能够短时间内达到预期目标，锻炼需要的是时间和恒心。

[绯色幻想]

带着耳机边听歌边跑步 脑子里尽情想别的 别把心思放到跑步上去 能稍微跑久点

[lgon4646]

保持呼吸均匀，注意跑步迈步的节奏，挺直腰。

[lzm123123]

别跑太多，这个真的伤膝盖，而且磨损不可逆

[q524861373]

我也觉得我跑不远，可能是跑的平均速度超出了我的能力了吧，下次慢点跑