心情 最近睡眠不佳，有什么促进睡眠的办法吗

[Nadona]

最近总是睡的很晚，而且也断断续续的，躺在床上老是心里有事，就很难睡着

现在睡前会打开播客或者长视频，听着听着能睡着，但是很容易被音量变化弄醒，睡得不踏实

[儒勒]

可以在晚饭后一个小时后进行适当的运动呢~

当人比较疲惫的时候那么入睡会更快呢~

当然 更重要的还是要保持健康的作息呢~

[Nadona]

4 小时前，儒勒说道:

可以在晚饭后一个小时后进行适当的运动呢~

当人比较疲惫的时候那么入睡会更快呢~

当然 更重要的还是要保持健康的作息呢~

[逗你玩]

睡眠问题确实会对我们的身体和精神状态产生影响，但幸运的是，有一些方法可以帮助促进更好的睡眠。首先，建立一个良好的睡眠环境非常重要。确保你的卧室安静、暗淡和舒适，创建一个有助于放松和入睡的氛围。

下面是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

遵循规律的睡眠时间表：尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。这样可以帮助调整你的生物钟，让你更容易入睡和醒来。

创造放松的睡前习惯：在睡觉前建立一套放松的例行程序，例如洗澡、喝一杯温牛奶、阅读一本轻松的书籍或进行冥想。这些活动有助于减轻压力和焦虑，为入睡做好准备。

避免刺激物：在睡前数小时避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激物。这些物质可能会干扰你的睡眠周期，导致睡眠质量下降。

建立电子设备断舍离习惯：避免在睡前使用电子设备，特别是长时间观看播客或视频。屏幕的蓝光和音量的变化可能会刺激大脑，使你难以入睡。尽量在睡前一个小时停止使用电子设备，并尝试其他放松的活动。

进行适度的身体活动：规律的体育锻炼对睡眠有益。但要确保你的锻炼时间安排在睡前数小时，以免过度刺激身体和大脑。

如果你尝试了以上方法仍然无法改善睡眠问题，可能值得考虑咨询专业人士，如医生或睡眠专家，以获取更专业的建议和治疗方法。

祝你能够找到适合自己的促进睡眠的办法，拥有一个良好的睡眠质量！晚安！

[qpwleorkt]

可以试试冥想，以一种什么都阻挡不了我睡觉的气势（就是什么都不想）入睡。

或者定点上床培养生物钟。

听音乐睡觉的话推荐一些睡眠app，里面有些白噪音什么的可以听着睡。

[lsfq]

我觉得可以进行适当的体育锻炼、养成良好的作息习惯，睡前喝杯牛奶等

[月晓]

睡前打开高数的话能好一些吧

[fnc1998]

找个30分钟以上的教学视频，等你有困意后把手机放到没法从床上够到的地方

[lsphanxing]

最有效的就是运（打）动（工）啦，身体累了自然而然就睡了

[汀繁]

可以尝试冥想一会，白天的事物或者其他什么的都行，等心情平复下来之后再尝试休息。如果实在无法睡眠且经常如此的话，最好还是看下医生

[yyewrr]

如果有心事的话，可能把心事解决了睡眠质量会上去很多（

[605951733]

只能让自己累了

[六水]

我觉得不玩手机最重要，只要摸着手机就睡不着

[mnibun]

每天锻炼身体，对于心情和睡眠都有帮助。

另外注意灯光的控制，在睡前一小时最好就调暗灯光，最好用低色温的灯光。人体睡眠节律调整最重要的外界因素就是光。

[AnonymousREG]

楼主的现用方法优化版：
估摸清楚自己大概听多久能入睡，然后给收听用设备设定相应的播放时长以避免在入睡后受到干扰w
Done！

[znotruth]

之前我也总是有睡前焦虑，为几天乃至更久远的事烦躁到难以入睡，后来意识到急也没用，自己横竖都什么也做不到，明日愁时明日愁，开摆心态就好多了

[lylwarden]

褪黑素+牛奶，效果特别好

[whyyyd]

别给自己压力

[eastmoe]

最好的办法还是避免在睡觉前使用电子设备，避免看刺激的东西。如果想要早点睡，可以看一些容易让人犯困的内容（比如高数什么的）。

[obheng]

玩累了自然就睡，或者就是养成习惯吧。

[lwigter]

同意前面（论坛怎么看具体楼层数）的观点，褪黑素。

我再推荐个对我来说很有用的东西，枣仁安神胶囊

不愿意吃药的话推荐做个手艺活

[asdwx24]

喝牛奶然后全身放松。

[lesesen]

睡前喝点牛奶，有条件按摩仪按一下，吃两颗褪黑素，如果实在很严重还是去看下医生，开点药吃

[Inukami96]

睡前多運動，睡不著很有可能是因為太過緊繃

經由大量的運動讓全身上下的肌肉疲勞了之後就會很容易睡覺了

[2124085072]

睡前不要看手机，躺在床上时不要想任何事，很快就能睡着