自信且白给 发布于十二月 16, 2021 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 孩子已经开始越来越胖了,准备加大运动量,楼主是不在乎肌肉块大不大,身材好不好看什么的,只要能控制点肥肉,有益于健康就行了,有无健身老哥给点无氧运动和有氧运动的指导意见 链接到点评
自信且白给 发布于十二月 16, 2021 作者 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 刚刚, 久帝 说道: 当然是有氧啊 无氧那是在拼命_(:з」∠)_ 阿嘞?是这样的吗,不过我看健身房里的老哥们撸铁撸的很幸福的亚子 链接到点评
山东赤佬 发布于十二月 16, 2021 分享 发布于十二月 16, 2021 (已修改) · 只看该作者 肯定是有氧。健身房的那群人都是练肌肉的,你减肥的别和人家比 十二月 16, 2021,由源朝臣足利權中納言麟太郎義隆修改 山东赤佬在综合事务区回答问题有功,收到了一只萌萌的呜喵的奖励.3节操 链接到点评
自信且白给 发布于十二月 16, 2021 作者 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 刚刚, 源朝臣足利權中納言麟太郎義隆 说道: 肯定是有氧。健身房的那群人都是练肌肉的,你减肥的别和人家比 感谢大佬的解惑,不过练肌肉的话会让人变得更健康吗,和有氧运动相比的话,这个我一直挺好奇的x 链接到点评
jintian1sb 发布于十二月 16, 2021 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 外行人感觉:现在的减肥观点一般不太讨论有氧无氧,而是建议你 多进行力量型训练,提升核心力量(腰腹臀)。目的是通过增加肌肉来提高基础代谢,使平日活动的消耗能量增加,从而 达到减肥的目的。(出大量汗水的运动不一定有效,减掉的大部分是水) 吃上也要注意,但不能走极端,而是有一种能满足日常需求的食谱:饱腹、低热量。偶尔吃大餐解馋。胃口一定要满足、要吃得舒服,否则天天吃得不满足,有一天爆发回来 恢复高热量饮食后体重反弹很快。 注释 Eternalcycle 30.00节操 带动讨论 链接到点评
cleanery 发布于十二月 16, 2021 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 10 分钟前, jintian1sb 说道: 外行人感觉:现在的减肥观点一般不太讨论有氧无氧,而是建议你 多进行力量型训练,提升核心力量(腰腹臀)。目的是通过增加肌肉来提高基础代谢,使平日活动的消耗能量增加,从而 达到减肥的目的。(出大量汗水的运动不一定有效,减掉的大部分是水) 吃上也要注意,但不能走极端,而是有一种能满足日常需求的食谱:饱腹、低热量。偶尔吃大餐解馋。胃口一定要满足、要吃得舒服,否则天天吃得不满足,有一天爆发回来 恢复高热量饮食后体重反弹很快。 说的很对, 提高基础代谢率才是减肥最佳的方式 链接到点评
自信且白给 发布于十二月 16, 2021 作者 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 15 分钟前, jintian1sb 说道: 外行人感觉:现在的减肥观点一般不太讨论有氧无氧,而是建议你 多进行力量型训练,提升核心力量(腰腹臀)。目的是通过增加肌肉来提高基础代谢,使平日活动的消耗能量增加,从而 达到减肥的目的。(出大量汗水的运动不一定有效,减掉的大部分是水) 吃上也要注意,但不能走极端,而是有一种能满足日常需求的食谱:饱腹、低热量。偶尔吃大餐解馋。胃口一定要满足、要吃得舒服,否则天天吃得不满足,有一天爆发回来 恢复高热量饮食后体重反弹很快。 感谢大佬,学到了学到了,这就去研究提升核心力量,不过大佬觉得跑步怎么样 链接到点评
jintian1sb 发布于十二月 16, 2021 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 20 分钟前, 自信且白给 说道: 感谢大佬,学到了学到了,这就去研究提升核心力量,不过大佬觉得跑步怎么样 跑步应该不是高效的方法。我也不专业 啊。瞎扯还能扯点,要是真想减肥就去 b站上多搜点健身 博主 的视频,不过要多看 几种 不同类别的方法 和 正反的 观点,小心那些哗众取宠的 偏门方法。 链接到点评
鬼灯黑树 发布于十二月 16, 2021 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 12 分钟前, 自信且白给 说道: 感谢大佬,学到了学到了,这就去研究提升核心力量,不过大佬觉得跑步怎么样 跑步的话要点就是坚持比单次运动量更重要(大部分健身活动不能坚持的话都没意义),还有注意正确的跑步姿势和合脚的鞋。 核心力量的话假如自己练最好是要避开仰卧起坐这个动作,没人指导的话很容易伤到脖子。 锻炼身体最重要的是要明确自己的锻炼目的,自己的身体条件和时间条件,结合这几个要素来制定锻炼计划。有好奇心和财力条件的话可以去健身房找私教,假如是真的有意识地锻炼身体的话找私教是很好的入门方式。对这方面不了解没入门,假如只靠自己锻炼还坚持下来的话走弯路和把自己练伤都是常有的。 没那个锻炼的好奇心的话,其实坚持每天慢跑几公里或者打打篮球也就差不多了,比死宅健康就行呗 鬼灯黑树在诱导萌新女装时被路过的随便拦下,被批评教育并收取学费-3节操 链接到点评
ghostsky20 发布于十二月 16, 2021 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 有氧: 低強度,持續時間長,主要鍛鍊心肺。通常必須持續運動30分鐘以上才能達到燃脂的效果,缺點是要動才有減肥效果 無氧: 高強度,持續時間短,主要鍛鍊肌力。透過運動所增加的肌肉量提高基代,以達到減肥的效果,只要肌肉量不掉效果就會一直持續 基本上兩種運動各有優缺啦,目前也還沒有明確的優劣之分。 然後最近挺流行一個高強度間歇運動,算是無氧的一種,心肺、肌力都能練到,減脂效果也很好,缺點就是做的時候會很想死 最後補充一下,運動對減肥來說只能算是次要的,飲食控制才是重點 注释 Eternalcycle 30.00节操 带动讨论 链接到点评
鬼灯黑树 发布于十二月 16, 2021 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 就我个人的意见的话,锻炼最重要的是坚持和正确。不坚持就没有意义,不正确的话就会走弯路甚至伤到自己。 一般来讲只想轻度练一练的话我永远提议跳绳,慢跑或者游泳这三个项目,这三样都是主要锻炼心肺的而且入门简单,也不容易出岔子。 而假如是练肌肉的话,我觉得这玩意是种学问。除了锻炼之外吃也很重要,这东西必须找专业人士咨询或者找专业的教程(私教之类的)。专业人士1对1的指导对于练肌肉来说太重要了,很多动作是没有人指导的话你不知道自己的姿势哪里做错了,也不知道这个动作要绷紧哪里的肌肉。自己做很多组动作不如专业人士指导下的两三组更有效。 注释 Eternalcycle 30.00节操 带动讨论 链接到点评
傲骨雁 发布于十二月 16, 2021 分享 发布于十二月 16, 2021 · 只看该作者 减肥的话有氧为主,推荐椭圆仪不伤膝盖.无氧最好有教练之类的带着做,也可以找找视频去健身房边看边学(撸铁容易停不下来) 链接到点评
steand911 发布于十二月 17, 2021 分享 发布于十二月 17, 2021 · 只看该作者 有氧目的是強化心肺能力 無氧目的是強化肌力來提供基礎代謝率. 需求不一樣 單純要減肥這些都是其次. 最有效就是控制飲食.也就是斷食.減少熱量攝取並吃足各種維生素和礦物質. 链接到点评
qq2253238 发布于十二月 17, 2021 分享 发布于十二月 17, 2021 · 只看该作者 个人锻炼就是自重俯卧撑,波比跳什么的。肌肉量多点还是好的。有氧提高心肺也同样好。坚持是最主要的,看你个人喜欢哪个先坚持下来再说。有的人喜欢跑步有的就喜欢撸铁,反正都比吃完就躺强一百倍。而且适度力量训练体态体型会比较好点 链接到点评
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