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话说这里有没有健身的老哥,求助一下无氧运动和有氧运动哪个更有益于健康


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外行人感觉:现在的减肥观点一般不太讨论有氧无氧,而是建议你 多进行力量型训练,提升核心力量(腰腹臀)。目的是通过增加肌肉来提高基础代谢,使平日活动的消耗能量增加,从而 达到减肥的目的。(出大量汗水的运动不一定有效,减掉的大部分是水)

吃上也要注意,但不能走极端,而是有一种能满足日常需求的食谱:饱腹、低热量。偶尔吃大餐解馋。胃口一定要满足、要吃得舒服,否则天天吃得不满足,有一天爆发回来 恢复高热量饮食后体重反弹很快。

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Eternalcycle Eternalcycle 30.00节操 带动讨论
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10 分钟前, jintian1sb 说道:

外行人感觉:现在的减肥观点一般不太讨论有氧无氧,而是建议你 多进行力量型训练,提升核心力量(腰腹臀)。目的是通过增加肌肉来提高基础代谢,使平日活动的消耗能量增加,从而 达到减肥的目的。(出大量汗水的运动不一定有效,减掉的大部分是水)

吃上也要注意,但不能走极端,而是有一种能满足日常需求的食谱:饱腹、低热量。偶尔吃大餐解馋。胃口一定要满足、要吃得舒服,否则天天吃得不满足,有一天爆发回来 恢复高热量饮食后体重反弹很快。

说的很对, 提高基础代谢率才是减肥最佳的方式

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15 分钟前, jintian1sb 说道:

外行人感觉:现在的减肥观点一般不太讨论有氧无氧,而是建议你 多进行力量型训练,提升核心力量(腰腹臀)。目的是通过增加肌肉来提高基础代谢,使平日活动的消耗能量增加,从而 达到减肥的目的。(出大量汗水的运动不一定有效,减掉的大部分是水)

吃上也要注意,但不能走极端,而是有一种能满足日常需求的食谱:饱腹、低热量。偶尔吃大餐解馋。胃口一定要满足、要吃得舒服,否则天天吃得不满足,有一天爆发回来 恢复高热量饮食后体重反弹很快。

感谢大佬,学到了学到了,这就去研究提升核心力量,不过大佬觉得跑步怎么样

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20 分钟前, 自信且白给 说道:

感谢大佬,学到了学到了,这就去研究提升核心力量,不过大佬觉得跑步怎么样

跑步应该不是高效的方法。我也不专业 啊。瞎扯还能扯点,要是真想减肥就去 b站上多搜点健身 博主 的视频,不过要多看 几种 不同类别的方法 和  正反的 观点,小心那些哗众取宠的 偏门方法。

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12 分钟前, 自信且白给 说道:

感谢大佬,学到了学到了,这就去研究提升核心力量,不过大佬觉得跑步怎么样

跑步的话要点就是坚持比单次运动量更重要(大部分健身活动不能坚持的话都没意义),还有注意正确的跑步姿势和合脚的鞋。

核心力量的话假如自己练最好是要避开仰卧起坐这个动作,没人指导的话很容易伤到脖子。

锻炼身体最重要的是要明确自己的锻炼目的,自己的身体条件和时间条件,结合这几个要素来制定锻炼计划。有好奇心和财力条件的话可以去健身房找私教,假如是真的有意识地锻炼身体的话找私教是很好的入门方式。对这方面不了解没入门,假如只靠自己锻炼还坚持下来的话走弯路和把自己练伤都是常有的。

没那个锻炼的好奇心的话,其实坚持每天慢跑几公里或者打打篮球也就差不多了,比死宅健康就行呗

鬼灯黑树在诱导萌新女装时被路过的随便拦下,被批评教育并收取学费-3节操

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有氧: 低強度,持續時間長,主要鍛鍊心肺。通常必須持續運動30分鐘以上才能達到燃脂的效果,缺點是要動才有減肥效果

無氧: 高強度,持續時間短,主要鍛鍊肌力。透過運動所增加的肌肉量提高基代,以達到減肥的效果,只要肌肉量不掉效果就會一直持續

基本上兩種運動各有優缺啦,目前也還沒有明確的優劣之分。

然後最近挺流行一個高強度間歇運動,算是無氧的一種,心肺、肌力都能練到,減脂效果也很好,缺點就是做的時候會很想死

最後補充一下,運動對減肥來說只能算是次要的,飲食控制才是重點

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Eternalcycle Eternalcycle 30.00节操 带动讨论
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就我个人的意见的话,锻炼最重要的是坚持和正确。不坚持就没有意义,不正确的话就会走弯路甚至伤到自己。

一般来讲只想轻度练一练的话我永远提议跳绳,慢跑或者游泳这三个项目,这三样都是主要锻炼心肺的而且入门简单,也不容易出岔子。

而假如是练肌肉的话,我觉得这玩意是种学问。除了锻炼之外吃也很重要,这东西必须找专业人士咨询或者找专业的教程(私教之类的)。专业人士1对1的指导对于练肌肉来说太重要了,很多动作是没有人指导的话你不知道自己的姿势哪里做错了,也不知道这个动作要绷紧哪里的肌肉。自己做很多组动作不如专业人士指导下的两三组更有效。

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