体育 话说这里有没有健身的老哥，求助一下无氧运动和有氧运动哪个更有益于健康

[自信且白给]

孩子已经开始越来越胖了，准备加大运动量，楼主是不在乎肌肉块大不大，身材好不好看什么的，只要能控制点肥肉，有益于健康就行了，有无健身老哥给点无氧运动和有氧运动的指导意见

[久帝]

当然是有氧啊

无氧那是在拼命_(:з」∠)_

[自信且白给]

刚刚, 久帝 说道:

当然是有氧啊

无氧那是在拼命_(:з」∠)_

阿嘞？是这样的吗，不过我看健身房里的老哥们撸铁撸的很幸福的亚子

[肾亏谷大师兄]

肯定是有氧。健身房的那群人都是练肌肉的，你减肥的别和人家比

十二月 16, 2021，由源朝臣足利權中納言麟太郎義隆修改

[自信且白给]

刚刚, 源朝臣足利權中納言麟太郎義隆 说道:

肯定是有氧。健身房的那群人都是练肌肉的，你减肥的别和人家比

感谢大佬的解惑，不过练肌肉的话会让人变得更健康吗，和有氧运动相比的话，这个我一直挺好奇的x

[jintian1sb]

外行人感觉：现在的减肥观点一般不太讨论有氧无氧，而是建议你 多进行力量型训练，提升核心力量（腰腹臀）。目的是通过增加肌肉来提高基础代谢，使平日活动的消耗能量增加，从而 达到减肥的目的。（出大量汗水的运动不一定有效，减掉的大部分是水）

吃上也要注意，但不能走极端，而是有一种能满足日常需求的食谱：饱腹、低热量。偶尔吃大餐解馋。胃口一定要满足、要吃得舒服，否则天天吃得不满足，有一天爆发回来 恢复高热量饮食后体重反弹很快。

[cleanery]

10 分钟前, jintian1sb 说道:

外行人感觉：现在的减肥观点一般不太讨论有氧无氧，而是建议你 多进行力量型训练，提升核心力量（腰腹臀）。目的是通过增加肌肉来提高基础代谢，使平日活动的消耗能量增加，从而 达到减肥的目的。（出大量汗水的运动不一定有效，减掉的大部分是水）

吃上也要注意，但不能走极端，而是有一种能满足日常需求的食谱：饱腹、低热量。偶尔吃大餐解馋。胃口一定要满足、要吃得舒服，否则天天吃得不满足，有一天爆发回来 恢复高热量饮食后体重反弹很快。

说的很对, 提高基础代谢率才是减肥最佳的方式

[自信且白给]

15 分钟前, jintian1sb 说道:

外行人感觉：现在的减肥观点一般不太讨论有氧无氧，而是建议你 多进行力量型训练，提升核心力量（腰腹臀）。目的是通过增加肌肉来提高基础代谢，使平日活动的消耗能量增加，从而 达到减肥的目的。（出大量汗水的运动不一定有效，减掉的大部分是水）

吃上也要注意，但不能走极端，而是有一种能满足日常需求的食谱：饱腹、低热量。偶尔吃大餐解馋。胃口一定要满足、要吃得舒服，否则天天吃得不满足，有一天爆发回来 恢复高热量饮食后体重反弹很快。

感谢大佬，学到了学到了，这就去研究提升核心力量，不过大佬觉得跑步怎么样

[jintian1sb]

20 分钟前, 自信且白给 说道:

感谢大佬，学到了学到了，这就去研究提升核心力量，不过大佬觉得跑步怎么样

跑步应该不是高效的方法。我也不专业 啊。瞎扯还能扯点，要是真想减肥就去 b站上多搜点健身 博主 的视频，不过要多看 几种 不同类别的方法 和  正反的 观点，小心那些哗众取宠的 偏门方法。

[鬼灯黑树]

12 分钟前, 自信且白给 说道:

感谢大佬，学到了学到了，这就去研究提升核心力量，不过大佬觉得跑步怎么样

跑步的话要点就是坚持比单次运动量更重要（大部分健身活动不能坚持的话都没意义），还有注意正确的跑步姿势和合脚的鞋。

核心力量的话假如自己练最好是要避开仰卧起坐这个动作，没人指导的话很容易伤到脖子。

锻炼身体最重要的是要明确自己的锻炼目的，自己的身体条件和时间条件，结合这几个要素来制定锻炼计划。有好奇心和财力条件的话可以去健身房找私教，假如是真的有意识地锻炼身体的话找私教是很好的入门方式。对这方面不了解没入门，假如只靠自己锻炼还坚持下来的话走弯路和把自己练伤都是常有的。

没那个锻炼的好奇心的话，其实坚持每天慢跑几公里或者打打篮球也就差不多了，比死宅健康就行呗

[ghostsky20]

有氧: 低強度，持續時間長，主要鍛鍊心肺。通常必須持續運動30分鐘以上才能達到燃脂的效果，缺點是要動才有減肥效果

無氧: 高強度，持續時間短，主要鍛鍊肌力。透過運動所增加的肌肉量提高基代，以達到減肥的效果，只要肌肉量不掉效果就會一直持續

基本上兩種運動各有優缺啦，目前也還沒有明確的優劣之分。

然後最近挺流行一個高強度間歇運動，算是無氧的一種，心肺、肌力都能練到，減脂效果也很好，缺點就是做的時候會很想死

最後補充一下，運動對減肥來說只能算是次要的，飲食控制才是重點

[鬼灯黑树]

就我个人的意见的话，锻炼最重要的是坚持和正确。不坚持就没有意义，不正确的话就会走弯路甚至伤到自己。

一般来讲只想轻度练一练的话我永远提议跳绳，慢跑或者游泳这三个项目，这三样都是主要锻炼心肺的而且入门简单，也不容易出岔子。

而假如是练肌肉的话，我觉得这玩意是种学问。除了锻炼之外吃也很重要，这东西必须找专业人士咨询或者找专业的教程（私教之类的）。专业人士1对1的指导对于练肌肉来说太重要了，很多动作是没有人指导的话你不知道自己的姿势哪里做错了，也不知道这个动作要绷紧哪里的肌肉。自己做很多组动作不如专业人士指导下的两三组更有效。

[3168753429]

B站搜一下就有了，无氧运动是撸铁吧

[傲骨雁]

减肥的话有氧为主，推荐椭圆仪不伤膝盖.无氧最好有教练之类的带着做，也可以找找视频去健身房边看边学（撸铁容易停不下来）

[qa6z2362870]

有氧运动又能减肥，肯定是有氧吧

[steand911]

有氧目的是強化心肺能力

無氧目的是強化肌力來提供基礎代謝率.

需求不一樣

單純要減肥這些都是其次.

最有效就是控制飲食.也就是斷食.減少熱量攝取並吃足各種維生素和礦物質.

 

 

[qq2253238]

个人锻炼就是自重俯卧撑，波比跳什么的。肌肉量多点还是好的。有氧提高心肺也同样好。坚持是最主要的，看你个人喜欢哪个先坚持下来再说。有的人喜欢跑步有的就喜欢撸铁，反正都比吃完就躺强一百倍。而且适度力量训练体态体型会比较好点