饮食 今天体检检查出中度脂肪肝···问题我现在并没有肥胖症

[肾亏谷大师兄]

 我目前体重和身高已经持平了···现在离职有充分时间可以控制饮食与减肥。

目前身高181.5 体重178··· 按理来说这个体重应该只是轻度，没想到今年变成了中度。

我想问一下有健身的各位 一天之内什么时候运动比较好，以及平时的饮食。

[fldslkxs]

然而脂肪肝和肥胖没有必然联系，看你平时的饮食习惯了。如果你自己不胖，那多半是内脏脂肪多，很难减下去，饮食和运动得配合起来坚持半年以上才有成效

[阿庫娅]

运动众说纷纭，有说空腹不能运动，有说早起跑步不好，还有说晚上运动不好。

我觉得，动起来就比不动要好，管他那么多七七八八对不对。

运动推荐力量训练哦

饮食嘛，这个很有讲究，要先算自己的基础代谢，然后算每天吃的热量尽量低于基础代谢的80%，制造一个20%的缺口。

尽量选择一些粗粮，吃起来饱腹感强的食品，当然零食 夜宵就不要想了。

主食推荐荞麦面 糙米 吸收不好的话还是白米饭最好，毕竟减完肥回归正常饮食也要吃白米饭。

吃的所有东西都要上称计算热量，计算热量非常重要！！

欺骗餐可以一周安排一顿。但是千万不能暴食。

还有千万千万不能吃太少，会让身体进入饥荒状态，基础代谢会降低很多的 ，控制在70%-80%的基础代谢就可以了。

最后，三分练七分吃，咱们一起为了健康努力吧

五月 1, 2022，由阿庫娅修改

[654911721]

买健身环 剩下交给任地狱

[肾亏谷大师兄]

12 分钟前, fldslkxs 说道:

然而脂肪肝和肥胖没有必然联系，看你平时的饮食习惯了。如果你自己不胖，那多半是内脏脂肪多，很难减下去，饮食和运动得配合起来坚持半年以上才有成效

正好我今年十月份才考试，有五个月的时间，现在来质询了。

[肾亏谷大师兄]

8 分钟前, 阿庫娅 说道:

运动众说纷纭，有说空腹不能运动，有说早起跑步不好，还有说晚上运动不好。

我觉得，动起来就比不动要好，管他那么多七七八八对不对。

运动推荐力量训练哦

饮食嘛，这个很有讲究，要先算自己的基础代谢，然后算每天吃的热量尽量低于基础代谢的80%，制造一个20%的缺口。

尽量选择一些粗粮，吃起来饱腹感强的食品，当然零食 夜宵就不要想了。

主食推荐荞麦面 糙米 吸收不好的话还是白米饭最好，毕竟减完肥回归正常饮食也要吃白米饭。

吃的所有东西都要上称计算热量，计算热量非常重要！！

欺骗餐可以一周安排一顿。但是千万不能暴食。

还有千万千万不能吃太少，会让身体进入饥荒状态，基础代谢会降低很多的 ，控制在70%-80%的基础代谢就可以了。

最后，三分练七分吃，咱们一起为了健康努力吧

粗粮，那么蔬菜该怎么料理呢？我基友说早上运动会消化不良，下午四点比较好。力量训练都有什么？

[qazwa9497]

建议去心血管科问问医生，正常人最健康的身高体重比是2:1也就是你的正常应该是181 90~100左右，我身高186体重也才120，也就是说你体重其实早就严重超标了

[阿庫娅]

7 分钟前, 源朝臣足利權中納言麟太郎義隆 说道:

粗粮，那么蔬菜该怎么料理呢？我基友说早上运动会消化不良，下午四点比较好。力量训练都有什么？

蔬菜就正常炒就OK了。 调味品能少则少。主要是计算好这个热量差。

牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鱼肉，虾 是非常不错的蛋白来源 尽量少油炸 高温和油或多或少会形成反式脂肪

其实只要计算好热量吃什么都可以，我是看抖音 Tarzan 这个博主的视频学到的，有几期教计算热量的视频讲的很好。

力量训练如果是小白的话也推荐看看教学视频，因为我不是大佬我也给不了太多的建议。

 

[折纸赛高]

身高体重偏重一点，感觉不用太担心吧，而且健身和控制饮食需要毅力坚持，慢慢来，一开始不要太过头

[天降昏君]

肝功能异化，可能不是单纯的肥胖问题。

长时间熬夜，饮食结构都可能导致脂肪肝。

运动很难只减少一个部位所以还是全面的有氧无氧结合，整体锻炼。

脂肪肝的话主要还是生活习惯吧，入睡时间尽可能在十一点前，减少高油高盐的食物以及碳水的比重（但也不要突然一下完全断碳水）。

可以弄一些类似于护肝片之类的中成药当安慰剂吃。

[Dorothy]

咱也素有点轻度脂肪肝，肚子素有明显的赘肉的，不过像这种看不出来也不奇怪，毕竟素器官的脂肪多了。

所以下一步就素先控制嘴再迈开腿。

 

饮食方面其实不必多缩，少糖少碳水少油，大部分的零食（比如面包蛋糕）和特别诱人的食物（尤其素炸烤类的）就需要克制了呢。

刚开始可以先减少量，比如每次主食（米饭等）少次一点，再调整到其他的低卡路里的餐食（比如玉米，紫薯，马铃薯什么的）

鸡鸭肉也可以次，要注意去皮就好。蔬菜什么的照常次，适当次点水果，避免含糖量高的就可以（木瓜什么的就可以）。

 

关于健身的咱有和论坛知名的教练有了解过一些，算有点点心得吧：

1、在运动的时候注意测测心率，用手表或者手环都可以。目的素要实时监测你的这次锻炼素否达到燃脂效果。

最大心率也就素220次/分-你的年龄，然后每次运动控制在85%以内就好，间歇也不要低于70%，时间长短量力而行，根据自己的实际情况判断做多少动作或项目。

当然如果觉得自己懒得测了，那就用身体直观感受和控制时间来去尝试，原则上来缩只要运动了，就会有效果，或大或小而已。

2、运动的选择：

有氧的跑步和游泳都可以，也可以打球，羽毛球和篮球都可以。

无氧的室内找网上的视频跟练就好，像b站或者keep就有很多，搜个减脂减肥的关键词就有了，顺便提醒下波比跳什么的还素谨慎选择。

像咱自己就每天都会有一个小时看视频跟练室内的健身动作，如果你也想这样做的话，过程中也要注意护一下膝盖，非常容易疼的呢。

3、时不时称一下体重，一开始没有变化或者突然有变化都很正常，掉了称也有可能素因为水分流失多了，早晨起来测会准确一点。

加油，缩再多也不如去试试看，希望你能早日恢复！成功减肥！

五月 1, 2022，由Dorothy修改

[mengjing]

我觉得内源性问题是饮食方面更偏重...运动虽然有用处...不过这也是增强体质好让你的内功能更好运作...

所以在运动的同时...做好饮食方面的把控更好...不过基本上看...只要减少油腻食物的摄入量便是..另外不吃饭...改吃面条吧...

[子之半]

2 小时前, qazwa9497 说道:

建议去心血管科问问医生，正常人最健康的身高体重比是2:1也就是你的正常应该是181 90~100左右，我身高186体重也才120，也就是说你体重其实早就严重超标了

斤跟公斤是不一样的吧。

[qazwa9497]

16 分钟前, 子之半 说道:

斤跟公斤是不一样的吧。

说的就是斤我186就120斤都觉得自己有点胖，楼主说自己178要是公斤人直接就没了，身高和体重1:1其实已经相当危险的肥胖了

[肾亏谷大师兄]

12 分钟前, qazwa9497 说道:

说的就是斤我186就120斤都觉得自己有点胖，楼主说自己178要是公斤人直接就没了，身高和体重1:1其实已经相当危险的肥胖了

额，186 120斤你确定？这怎么看都不是健康的体重，180的身高体重至少要在140

[肾亏谷大师兄]

45 分钟前, mengjing 说道:

我觉得内源性问题是饮食方面更偏重...运动虽然有用处...不过这也是增强体质好让你的内功能更好运作...

所以在运动的同时...做好饮食方面的把控更好...不过基本上看...只要减少油腻食物的摄入量便是..另外不吃饭...改吃面条吧...

北方人其实是吃面条比较多的。我感觉我就是油炸食品吃太多了。。以后不能再吃了。

[肾亏谷大师兄]

2 小时前, 阿庫娅 说道:

蔬菜就正常炒就OK了。 调味品能少则少。主要是计算好这个热量差。

牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鱼肉，虾 是非常不错的蛋白来源 尽量少油炸 高温和油或多或少会形成反式脂肪

其实只要计算好热量吃什么都可以，我是看抖音 Tarzan 这个博主的视频学到的，有几期教计算热量的视频讲的很好。

力量训练如果是小白的话也推荐看看教学视频，因为我不是大佬我也给不了太多的建议。

 

一会跑完步再看看力量的视频好了。以前办了健身卡都是吃灰，我家楼下的公园超级大，就去那边锻炼好了。

[肾亏谷大师兄]

2 小时前, 折纸赛高 说道:

身高体重偏重一点，感觉不用太担心吧，而且健身和控制饮食需要毅力坚持，慢慢来，一开始不要太过头

我打算先把跑步定在两公里，毕竟很久没运动了。，慢慢增加

[肾亏谷大师兄]

2 小时前, 天降昏君 说道:

肝功能异化，可能不是单纯的肥胖问题。

长时间熬夜，饮食结构都可能导致脂肪肝。

运动很难只减少一个部位所以还是全面的有氧无氧结合，整体锻炼。

脂肪肝的话主要还是生活习惯吧，入睡时间尽可能在十一点前，减少高油高盐的食物以及碳水的比重（但也不要突然一下完全断碳水）。

可以弄一些类似于护肝片之类的中成药当安慰剂吃。

之前因为工作的缘故熬夜和饮食结构都有问题。工作五年多了前天辞职了，准备好好养一下身体

我决定先从跑步开始。然后主食放弃油炸了，多吃点粗粮蔬菜瓜果。

五月 1, 2022，由源朝臣足利權中納言麟太郎義隆修改

[肾亏谷大师兄]

1 小时前, Dorothy 说道:

咱也素有点轻度脂肪肝，肚子素有明显的赘肉的，不过像这种看不出来也不奇怪，毕竟素器官的脂肪多了。

所以下一步就素先控制嘴再迈开腿。

 

饮食方面其实不必多缩，少糖少碳水少油，大部分的零食（比如面包蛋糕）和特别诱人的食物（尤其素炸烤类的）就需要克制了呢。

刚开始可以先减少量，比如每次主食（米饭等）少次一点，再调整到其他的低卡路里的餐食（比如玉米，紫薯，马铃薯什么的）

鸡鸭肉也可以次，要注意去皮就好。蔬菜什么的照常次，适当次点水果，避免含糖量高的就可以（木瓜什么的就可以）。

 

关于健身的咱有和论坛知名的教练有了解过一些，算有点点心得吧：

1、在运动的时候注意测测心率，用手表或者手环都可以。目的素要实时监测你的这次锻炼素否达到燃脂效果。

最大心率也就素220次/分-你的年龄，然后每次运动控制在85%以内就好，间歇也不要低于70%，时间长短量力而行，根据自己的实际情况判断做多少动作或项目。

当然如果觉得自己懒得测了，那就用身体直观感受和控制时间来去尝试，原则上来缩只要运动了，就会有效果，或大或小而已。

2、运动的选择：

有氧的跑步和游泳都可以，也可以打球，羽毛球和篮球都可以。

无氧的室内找网上的视频跟练就好，像b站或者keep就有很多，搜个减脂减肥的关键词就有了，顺便提醒下波比跳什么的还素谨慎选择。

像咱自己就每天都会有一个小时看视频跟练室内的健身动作，如果你也想这样做的话，过程中也要注意护一下膝盖，非常容易疼的呢。

3、时不时称一下体重，一开始没有变化或者突然有变化都很正常，掉了称也有可能素因为水分流失多了，早晨起来测会准确一点。

加油，缩再多也不如去试试看，希望你能早日恢复！成功减肥！

好长呀，谢谢你这么认真的回答。 已经决定要戒除饮料零食了···我的肚子现在十分大，已经影响到外观了。必须要减（不染女朋友也嫌弃）

我还没用过手环，有推荐咩？还是想测一下的。运动打算先从跑步开始，其实我也有跟着视频做一些运动的。但最近没怎么做了···体重都有称！现在感觉到大临界点不能再胖了···

[无敌]

33 分钟前, qazwa9497 说道:

说的就是斤我186就120斤都觉得自己有点胖，楼主说自己178要是公斤人直接就没了，身高和体重1:1其实已经相当危险的肥胖了

大哥你確定沒搞錯？186才120斤都快成竹竿了。180都應該130多以上才叫正常

[qazwa9497]

7 分钟前, 源朝臣足利權中納言麟太郎義隆 说道:

额，186 120斤你确定？这怎么看都不是健康的体重，180的身高体重至少要在140

我很确信，我三年前曾经因为一些病以为是心脏的问题，去医院检查心血管科，我当时146斤医生就说我体重有点过要注意，当时她就跟我说的正常人身高体重比是2:1即186应该是90~100斤才对，我反复问她你确定不是公斤吗，她很确定，让我少吃米饭多吃蔬菜少吃油和盐多运动别熬夜，她判断我的问题应该是高血压，后面检查还真的就是高血压，医院是463北部战区空军医院的专家门诊，所以可信度应该没问题，但是毕竟每个人情况都不一样，所以还是建议你去医院的心血管科问问大夫，一般来说20块钱以内就能挂上，而且这个科经常没什么人所以不会打扰其他病人看病，医生还可以给你很有效的健康减肥建议

[无敌]

這個問題運動是不能解決的，只能有一定輔助效果，主要是飲食問題。

喝酒太多這個估計大家都懂就不說了，你檢討下平時是不是碳水化合物吃太多了（尤其是零食，果汁/甜水果），還有進食次數太多（不是指主餐，零食也算）。

生酮飲食+斷食可以解決

[qazwa9497]

3 分钟前, 无敌 说道:

大哥你確定沒搞錯？186才120斤都快成竹竿了。180都應該130多以上才叫正常

身高对体重的占比没有你想象的那么夸张，我不打球又不健身没有肌肉占比，我146斤的时候甚至肚子上还有多余的肉呢，后面减到110的时候基本没什么脂肪，然后就再也没减过了，现在几乎固定在120左右了

[无敌]

刚刚, qazwa9497 说道:

身高对体重的占比没有你想象的那么夸张，我不打球又不健身没有肌肉占比，我146斤的时候甚至肚子上还有多余的肉呢，后面减到110的时候基本没什么脂肪，然后就再也没减过了，现在几乎固定在120左右了

再怎麼不運動也不至於那麼輕的，我大學同學有180以上110多斤的，看著就是根竹竿。你說的這個比例說是女性的還比較靠譜。