罪孽深红 发布于六月 17, 2017 发布于六月 17, 2017 · 只看该作者 哥们我断断续续锻炼好多年了，腹肌也不过略具雏形。做不到天天锻炼，心情不好、天气不好、身体不好、就是懒的时候都不会去锻炼。 主要跑跑步，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲辅助。 你要叫我去健身房，说实在的各种不便的地方。不过健身房有个氛围、教练监督生效会比较快
静默行人 发布于六月 17, 2017 发布于六月 17, 2017 · 只看该作者 于 2017-6-14 于 PM6点06分, yiyangwuhuan 说道: 最近在减肥，发现肚子上肉最多，所以来咨询一下仰卧起坐和平板支撑哪种减肚子上的肉快一点呢？ 首先你这个观点是错的，瘦是全身的事，针对某一部位的锻炼最大的作用是塑造那一块部位的肌肉。真正的瘦身需要有氧和力量训练一起进行，另外还要在饮食方面注意。饮料戒了吧（当然一周喝个一两罐还是可以的），用新鲜的蔬果代替零食，适量减少碳水化合物可以多吃一些鸡鸭鱼之类的白肉作为补充。如果你都做到了并坚持了下来，那么不止是肚子你的整个人都会有很大的改变！
静默行人 发布于六月 17, 2017 发布于六月 17, 2017 · 只看该作者 6 小时前, asd441378042 说道: 难道减脂不是应该少吃多做有氧然后再来练这些吗（一年肥了20斤的胖子突然路过 哥们你试试每天20分钟的重量训练？网上能找到些不错的，重量训练对减肥还是很有帮助的
杰哥哥 发布于六月 17, 2017 发布于六月 17, 2017 · 只看该作者 于 2017/6/15 于 PM5点47分, yeqiu365474 说道: 虽然没关系，但最好别单独锻炼一块，各种部位都炼不是对身体更好嘛。再加上单独做一种运动很容易乏，多种结合还能换换心情 好吧，深蹲腿会粗吗？跑步呢？
wz19960822 发布于六月 17, 2017 发布于六月 17, 2017 · 只看该作者 最快当然是抽脂啦23333，仰卧起坐对我这个肚子巨大的胖子来说太难了，平板的话感觉还不错，但是我还是觉的跑步和租个小黄车出去骑一会会更好点
zzf910083 发布于六月 17, 2017 发布于六月 17, 2017 · 只看该作者 小弟減重是靠仰臥起座啦(主要也是要減肚子)~ 畢竟不想要花錢上健身房~ 家裡能做的就只有這個了~ 不過還要配合一下飲食和跑步啦~ 畢竟做的不會比吃的快~ 所以就改成吃的非常少~半碗飯和一點點菜~ 每天先跑三公里~跑不到就健走~ 就一個月減了九公斤左右 當然除了討厭的小肚肚以外~ 其它的地方也就都有減到囉~
迷魂煙幕 发布于六月 18, 2017 发布于六月 18, 2017 · 只看该作者 如果是減肥，個人建議跑步，因為人ˋ只有流汗時會削減脂肪，仰臥起坐還有平板支撐都是更接近於練肌肉，除非你每次都做到三十分鐘，滿身大汗。
belicagirl 发布于六月 18, 2017 发布于六月 18, 2017 · 只看该作者 做有氧吧，減肥不能單練一個部位， 單練腹部是沒有瘦身效果的。 肌肉和有氧合著練， 重要的是加上飲食控制才能有效果。 要塑身就是"三分靠練，七分靠吃"
lzqi 发布于六月 18, 2017 发布于六月 18, 2017 · 只看该作者 楼主上述两个都是练肌肉的哦。。。单纯练的话建议平板支撑哦。。。减肥的话。。。没有的。。。没有局部的减肥。。。多跑跑步或者游泳什么的～～
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