心情 体重焦虑越来越严重了

[DCWAJ]

原本以为趁年轻怎么吃怎么玩身体都能消化，但最近的体重暴增让我颇受打击了

小时候我属于那种很廋的类型，初中的时候甚至都不到一百斤，中考测身高体重成绩甚至极瘦到了零分。从那时我一直以为胖瘦和先天基因之类的联系更大，总来也没管住过嘴，油炸食品、大鱼大肉来者不拒。

高中结束的时候就已经开始不算太廋了，差不多已经120-130斤左右，当时没对体重有太大感觉，就是感觉身体机能大不如前了，初中长跑能最开始跑年级第一，一千米中考的时候都是3分零几，高中已经是普通人的运动水平了。

本科的时候记不太清了，反正很长一段时间体重定格在了正好不到140斤，有些常穿衣服感觉有些穿不下了，开始买衣服都买大一号的了，父母会偶尔说说要注意体重了，我也基本没刻意改变生活习惯。

到了研究生阶段，尤其这个假期，体重开始剧烈暴增了，基本上熟悉的人都会聊天的说句我胖了，肚子大了。甚至旅游一周回来都能胖几斤，前几天一上秤已经快160斤了。最近腰带已经开始勒肚子了，运动一会就会出不少汗，一下蹲膝盖就疼，肠胃也时常不舒服。终于开始悔恨了，想要尝试减减肥了。

大家有没有什么好的建议对于控制体重，假期里有一点忙，去健身房感觉自己也没毅力，学习完了就想放松。最近也就玩玩VR健身当锻炼，然后小区散散步，跑跑步。吃的上我是真不太知道该吃什么，就知道该少吃碳水，希望有经验的大佬也能推荐推荐饮食。体重真是已经到了我的心理底线了，至少想要回到140斤啊。

[boss104]

我当年大学毕业的时候100斤，过了几年140了，现在的心得就是快要过140的时候每天中午吃那种减肥减脂餐，坚持吃一个月基本都会掉个10斤左右

[子之半]

要不要参考一下广东那边饮食。

作为美食众多的地方，但肥胖率全国最低。肥胖率9.5%,男性12.1%,女性6.7%

[天降昏君]

去医院做个检查，有没有其他原因影响体重的潜在疾病，避免无效减肥，做到有的放矢。

其次，可以试试看司美格鲁肽，当然这个最好也得咨询好医生再说。这个药物在减肥和保护心脑血管上有积极的作用，类似于胰岛素，是注射的，所以可能自己用起来会比较麻烦。但是可以作为减肥正反馈的启动，一般前三针会很有效，大体重减肥开头是最难的，用它结合良好的锻炼，可以帮助你在“明确的减肥效果“下继续养成好的习惯···不过有点贵···

[DCWAJ]

12 分钟前，天降昏君说道:

去医院做个检查，有没有其他原因影响体重的潜在疾病，避免无效减肥，做到有的放矢。

其次，可以试试看司美格鲁肽，当然这个最好也得咨询好医生再说。这个药物在减肥和保护心脑血管上有积极的作用，类似于胰岛素，是注射的，所以可能自己用起来会比较麻烦。但是可以作为减肥正反馈的启动，一般前三针会很有效，大体重减肥开头是最难的，用它结合良好的锻炼，可以帮助你在“明确的减肥效果“下继续养成好的习惯···不过有点贵···

检查我确实也有这个打算，我都怀疑自己是不是有糖尿病了

注射药有点可怕了，我先争取靠改变生活习惯一点点试试吧

[DCWAJ]

41 分钟前，子之半说道:

要不要参考一下广东那边饮食。

作为美食众多的地方，但肥胖率全国最低。肥胖率9.5%,男性12.1%,女性6.7%

北方人不太了解广东饮食，给我的印象是清淡，然后喜欢吃早茶还有喝汤什么的？粤菜馆倒是吃过几家，本科学校旁边有家顺德菜馆随和同学去，粉肠牛河烧鹅还有打边炉什么的倒是吃过，平时日常饮食吃什么就不知道了。

[蓝蓝路]

哈哈怎么跟我这么像，一直怎么吃零食都跟瘦杆一样，现在肚子发福了。

不锻炼真就是，该长肉的地方瘦下去，肉全长到不该长的地方。

[DCWAJ]

1 小时前，boss104说道:

我当年大学毕业的时候100斤，过了几年140了，现在的心得就是快要过140的时候每天中午吃那种减肥减脂餐，坚持吃一个月基本都会掉个10斤左右

这么简单嘛，减脂餐一般就是沙拉还有鸡胸肉和粗粮嘛

[天降昏君]

2 分钟前，DCWAJ说道:

检查我确实也有这个打算，我都怀疑自己是不是有糖尿病了

注射药有点可怕了，我先争取靠改变生活习惯一点点试试吧

注射针很小，比指头抽血的还小，不过担心针头很正常。

但这也是司美的半个优点，它的半衰期很长，大概要一周才需要打一针。不过减肥的确应该以运动为主，能不用药就不用

[子之半]

31 分钟前，DCWAJ说道:

北方人不太了解广东饮食，给我的印象是清淡，然后喜欢吃早茶还有喝汤什么的？粤菜馆倒是吃过几家，本科学校旁边有家顺德菜馆随和同学去，粉肠牛河烧鹅还有打边炉什么的倒是吃过，平时日常饮食吃什么就不知道了。

 

一般来说，广东人很注重荤素搭配，一般每餐都要求有“青菜”——青菜是真的是指绿色叶菜类。顺带说一句外出吃的套餐蔬菜真的少

相对来说，比较注重饮食养生——喜欢吃，但注意调节，不会过度。

油盐适度，相比之下比方人比较重盐重油。

广东人不吃辣的原因除了气候因素吃辣就等着上火起痘痘之外，还有吃拉太多也会损害身体的缘故。

[fl2856950]

我也一样，学生时代放假整天宅家吃吃睡睡，反而越来越瘦。工作之后不那么挑食了，尽量荤素搭配，肚子反而大起来了，反而不知道该怎么改善了

[ho_Billy]

1 小时前，DCWAJ说道:

北方人不太了解广东饮食，给我的印象是清淡，然后喜欢吃早茶还有喝汤什么的？粤菜馆倒是吃过几家，本科学校旁边有家顺德菜馆随和同学去，粉肠牛河烧鹅还有打边炉什么的倒是吃过，平时日常饮食吃什么就不知道了。

说说我在家里吃的吧

一般都是一碟青菜、一锅汤

荤的话一般都是蒸排骨、蒸鱼或者蒸鸡这些

确实挺清淡的，已经吃成竹竿了，体重永远保持在110上下

[biganalman]

吃不重要，正常三餐并且不吃零食就行。重点肯定是坚持运动，这个是最难的，lz自己心里肯定也清楚，没啥妙招。有一点要注意的是减肥不要太快，一下子爆瘦人可能会猝死，大概一个星期减1-2kg就是合理的范畴。

[boss104]

1 小时前，DCWAJ说道:

这么简单嘛，减脂餐一般就是沙拉还有鸡胸肉和粗粮嘛

差不多吧，一般就是蔬菜沙拉粗粮加牛肉鸡肉，然后不喝奶茶这点也很重要~亲测有效~胖基本都是年纪大了体内代谢比年轻慢了

[小壮B]

去市里中医院看看扎线，我同事用医保搞的，效果还不错，好像就是扎针用线按住穴位，减少食欲这样。3个月就感觉瘦的很明显了。

[吉原有雨]

吃少点？吃到半饱就不吃了

[魂魄妖梦的半灵]

很是羡慕，我的体质是只吃不胖亚健康

[河城乃藥]

少吃油脂，少喝飲料

到現在我還是維持過瘦

[uwasa]

喜欢喝热绿茶红茶+喜欢啃绿色蔬菜=我怎么都吃不胖爸妈都嫌140 184我瘦

[夜白雪]

于 2024/7/3 于 PM5点36分，DCWAJ说道:

原本以为趁年轻怎么吃怎么玩身体都能消化，但最近的体重暴增让我颇受打击了

小时候我属于那种很廋的类型，初中的时候甚至都不到一百斤，中考测身高体重成绩甚至极瘦到了零分。从那时我一直以为胖瘦和先天基因之类的联系更大，总来也没管住过嘴，油炸食品、大鱼大肉来者不拒。

高中结束的时候就已经开始不算太廋了，差不多已经120-130斤左右，当时没对体重有太大感觉，就是感觉身体机能大不如前了，初中长跑能最开始跑年级第一，一千米中考的时候都是3分零几，高中已经是普通人的运动水平了。

本科的时候记不太清了，反正很长一段时间体重定格在了正好不到140斤，有些常穿衣服感觉有些穿不下了，开始买衣服都买大一号的了，父母会偶尔说说要注意体重了，我也基本没刻意改变生活习惯。

到了研究生阶段，尤其这个假期，体重开始剧烈暴增了，基本上熟悉的人都会聊天的说句我胖了，肚子大了。甚至旅游一周回来都能胖几斤，前几天一上秤已经快160斤了。最近腰带已经开始勒肚子了，运动一会就会出不少汗，一下蹲膝盖就疼，肠胃也时常不舒服。终于开始悔恨了，想要尝试减减肥了。

大家有没有什么好的建议对于控制体重，假期里有一点忙，去健身房感觉自己也没毅力，学习完了就想放松。最近也就玩玩VR健身当锻炼，然后小区散散步，跑跑步。吃的上我是真不太知道该吃什么，就知道该少吃碳水，希望有经验的大佬也能推荐推荐饮食。体重真是已经到了我的心理底线了，至少想要回到140斤啊。

有哦有哦 同样以前属于吃不胖的体质 不过我是被趁胖的 （麻麻：锅里还有一碗饭 吃完）

然后啊然后一个月胖了10+KG 三个月又+10+KG 

那时候有70+KG  之后慢慢减到60+KG 然后3月的时候十五天减了10KG又慢慢了减了几KG

大概就是 吃鸡胸肉吃腻了加点鸡蛋 每天走路一小时 简简单单ovo 好吃

[Clem]

楼主的经历几乎跟我一模一样。而且我是被父母当面说“长残了”，消沉了好久。现在回想起来小时候不胖有几个原因，第一就是小孩子长身体营养需求大，代谢也快。第二就是饮食了，毕竟小时候大部分时间父母管三餐，根本接触不到油炸食品，现在外卖发达了，就很容易吃到不健康的食物。

我是计划在这个暑假开始爆改。每天无绳跳绳40分钟，出行尽量用自行车。饮食的话早餐一杯麦片，午餐一份寿桃的虾子面加两个蛋，晚餐一杯米+圣农的鸡胸肉半成品还有几片菜叶子。每周可以选一餐吃自己喜欢的奖励自己，奶茶一周最多一杯。

进展的话非常缓慢，到了146斤下不去了。

[菠萝柠檬茶鸭]

我曾经也是超级瘦的体质然后以为会一直瘦下去，直到后面某一天被亲戚说长胖了，我一整个呆住，我也不想的

[project]

锻炼就好了，每天拿出半小时运动运动，自然不会胖

[哥特的亡零]

吃到自己不饿就停下，少吃淀粉类食物（包子馒头米饭面食），至少俺是这样减了三公斤

平时可以吃些鱼和蔬菜，水果尽量不要吃或者适量，因为水果本身有糖分，如果饿到不行的话就再吃颗白煮蛋

另外想吃淀粉食物的话也不是不行，但绝对不能当主食也不要多吃，不然又会胖回来

另外俺最近准备尝试早上少量淀粉食物（吃到不饿），中午吃蔬菜，晚上吃鱼，这样的方法，看看能不能减一些

[wwccc]

多运动，早上吃丰盛，中午吃饱，晚上吃七分饱，管住嘴，可以瘦下来的，加油。